El Test de Fagerström fue desarrollado en los años 70 por el psicólogo Karl-Olov Fagerström, y sigue siendo una herramienta de referencia en salud pública y tabaquismo.
Consta de 6 preguntas sobre tus hábitos y sensaciones, como:
- ¿Cuánto tiempo pasa desde que te despiertas hasta que fumas el primer cigarrillo?
- Hasta 5 minutos, 3 puntos
- De 6 a 30 minutos, 2 puntos
- De 31 a 60 minutos, 1 punto
- Más de 60 minutos, 0 puntos
- ¿Qué cigarrillo te resulta más difícil dejar o que crees que más necesitas?
- El primero, 1 punto
- Cualquier otro, 0 puntos
- ¿Cuántos cigarrillos fumas al día?
- Más de 30, 3 puntos
- Entre 21 y 30, 2 puntos
- Entre 11 y 20, 1 punto
- Menos de 10, 0 puntos
- Después de consumir el primer cigarrillo del día, ¿Fumas rápidamente alguno/s más?
- Sí, 1 punto
- No, 0 puntos
- ¿Fumas incluso cuando estás enfermo/a y con necesidad de estar en cama?
- Sí, 1 punto
- No, 0 puntos
- ¿Encuentras difícil no fumar en los lugares en los que está prohibido?
- Sí lo encuentro difícil, 1 punto
- No lo encuentro difícil, 0 puntos
Cada respuesta suma una puntuación, y el resultado final indica tu nivel de dependencia física a la nicotina:
| Puntuación total | Nivel de dependencia |
| 0–1 | Muy baja |
| 2-3 4–5 | Baja Moderada |
| 6–7 | Alta |
| 8–10 | Muy alta |
Lo que no mide el test (y lo que realmente marca la diferencia)
El test de Fagerström mide la dependencia fisiológica, pero no evalúa la dependencia psicológica ni emocional. Y ahí es donde la mayoría de las personas tropieza.
Puedes tener una puntuación baja y aun así sentirte incapaz de dejarlo.
O puedes tener una puntuación alta… y conseguir liberarte con rapidez si usas el método correcto.
El motivo es que el componente mental y subconsciente de la adicción es mucho más poderoso que el físico. Una vez la mente deja de percibir el tabaco como algo necesario o placentero, el cuerpo puede adaptarse en cuestión de días.
Lo que hace diferente al método Dejar de Fumar ¡Ya!
A diferencia de los métodos centrados solo en la nicotina o la fuerza de voluntad, el programa Dejar de Fumar ¡Ya! actúa sobre las dos dimensiones clave de la adicción:
- La dependencia física —se aborda de manera gradual y controlada, permitiendo al cuerpo reajustarse sin sufrir.
- La dependencia mental y subconsciente —mediante procesos de auto reprogramación, relajación guiada y ejercicios cognitivos diseñados para cambiar la asociación automática entre cigarrillo y placer, cigarrillo y alivio, cigarrillo y rutina.
En otras palabras: el método transforma la relación mental con el tabaco hasta que deja de tener sentido fumar.
Por eso, personas incluso con niveles de dependencia “muy alta” en el test de Fagerström logran dejarlo en tan solo 14 días con este sistema.
Lo que dice la ciencia sobre el enfoque mental
Diversos estudios respaldan la eficacia de los programas que integran componentes cognitivo-conductuales y técnicas de relajación profunda para tratar adicciones:
- Un metaanálisis en Addiction (2019) demostró que los programas que combinan reeducación mental y apoyo conductual duplican las tasas de éxito respecto a los que se centran solo en el reemplazo de nicotina.
- Investigaciones sobre auto reprogramación en estado alfa (Frontiers in Psychology, 2021) muestran que trabajar el subconsciente en momentos de relajación profunda facilita la eliminación de patrones adictivos.
Estos hallazgos refuerzan lo que aplicamos en Dejar de Fumar ¡Ya!:
No se trata de luchar contra el deseo, sino de desactivarlo desde dentro.
Tu puntuación no es tu destino
Hacer el test de Fagerström puede ser útil para conocerte mejor y establecer un punto de partida. Pero no permitas que el número condicione tu confianza.
No hay una dependencia “demasiado alta” si trabajas con un sistema que actúa donde la adicción realmente vive: en tu mente.
Con el enfoque correcto, tu cerebro puede reprogramarse en solo dos semanas para vivir sin tabaco. No es una promesa vacía, es neurociencia aplicada.
En resumen
- El test de Fagerström mide la dependencia física, no la mental (que puede ser incluso más importante
- Tu puntuación no determina tu futuro, solo tu punto de partida.
- El método Dejar de Fumar ¡Ya! trabaja en ambos niveles, acelerando el proceso natural de liberación.
